mateamatika - biologija -prehrana

ITM - Indeks tjelesne mase

ITM predstavlja metodu za određivanje približnog statusa težine i povezan je s rizikom od šećerne bolesti (dijabetesa) i smrti zbog uzroka povezanih s pretilošću. BMI - Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index) je jedan od načina procjene uhranjenosti. Od svih poznatih indeksa, indeks tjelesne mase je najuže povezan s količinom prekomjernog masnog tkiva u ljudskom tijelu, a uz to ga je relativno jednostavno izračunati ili očitati iz tablica.
Izračun BMI se temelji na odnosu tjelesne težine i kvadrata visine osobe.

Slika preuzeta

Slika preuzeta

KALORIJE

Kalorije su jedinica za energetsku vrijednost hrane i označavaju se kraticom kcal. Gledano s strane fizike one predstavljaju količinu energije koju je potrebno donjeti 1 gramu tvari da bi mu se teperatura promijenila za 1 Celzijev stupanj. Na proizvodima pored vrijednosti kalorija piše i mjera u Joul-ima [Đulima] i one se odnose prema formuli 1 kcal = 4.184 J.U svojoj osnovi, jedna kalorija (cal) je energija potrebna da se 1 gram vode zagrije za 1°C. Kada govorimo o prehrani, kalorije su energija oslobođena iz hrane tijekom procesa razgradnje (probave). Sva razlikuje se u količini hranjivih tvari, to jest svaka namirnica ima različitu količinu bjelančevina (proteina), ugljikohidrata i masti. Da bi se lakše snašli pogledajte slijedeće kalorijske vrijednosti:

1 gram proteina = 4 kcal
1 gram ugljikohidrata = 4 kcal
1 gram masti = 9 kcal

Slika preuzeta

Slika preuzeta

Slika preuzzeta

ZDRAV DAN - PREHRANA

ZAJUTRAK

Cijeđeni sok od narače

Kalorijska vrijednost : 45 kcal

DORUČAK : doručak je najbitniji obrok i trebao bi biti obilniji. Ne bi trebali preskakati doručak.

2 kuhana jaja

salata: jedna izrezana rajčica, pola isiječenoga avokada,začinjeno s maslinovim uljem, dodatak čija sjemenke

Kalorijska vrijednost : 27 kcal izrezana rajčica , 40 kcal pola isječenoga avokada ,110,5 kcal 5 g maslinovoga ulja, 243 kcal čija sjemenki 50 g , kuhana jaja 310,6 kcal na 2 jaja

RUČAK : trebao bi biti obilniji.

Pileće meso

Zelena salata začinjena s octom

1 šnita kruha

riža s graškom iz vrećice

čaša vode

Kalorijska vrijednost : jedan odrezak bijelo pilećega mesa 144 kcal, zelena salata 100g 14 kcal,jabučni ocat 21 kcal, 12 g kruha 66,075 kcal,100 g riže 130 kcal,100 g graška 81 kcal

UŽINA

jabuka

čaša vode

Kalorijska vrijednost : 26,05 kcal 50 g jabuke

VEČERA : trebala bi biti lagana

mlijeko

zobene pahuljice

Kalorijska vrijednost : 43 kcal mlijeko, 50g zobenih pahuljica 201 kcal

ENERGIJA i AKTIVNOSTI

Počnimo trčati

Ovaj naslov nas je jako zvučao zanimljivo pa smo počeli čitati i svatili koliko je važno baviti se aktivnošću i koliko je trčanje zdravo, jest što utječe na normalan razvoj srca i samog zdravlja pomoću trčanja možemo oblikovati svoje tijelo i izgledati fit.

Naš zaključak je da svaki čovijek treba baviti se ativnošću barem pola sata ali na svježem zraku. Kada se nakon napornoga dana odlučimo za šetnju i udahnemo malo zraka vidjeti ćemo da nam je bolje jer jednostavno mi ljudi nismo stvoreni da živimo zatvoreni u kućama. Trebamo se družiti jer mi ljudi smo komunikativna bića i trebamo da pričamo da se družimo.U današnje vrijeme ljudi su zatvoreni, sijede na računalima, pravimo se sretni a zapravo ne znamo da je prava sreća biti u prirodi povezani s nečime što nije uništeno od strane čovijeka. Sreća je izaći van i trčati poljem , ravnicom ,a ne na treaci za trčanje kod kuće.

Slika preuzeta